小宝儿的一家

　　现代女性由于缺乏相应的身体锻炼，导致骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后很容易造成骨盆的松弛，所以分娩之后，骨盆的松弛程度达到最大。骨盆的变大严重影响了产后妈妈的体形美，不过产后骨盆的变化也是慢慢的可以恢复过来的。

　　产后少穿高跟鞋

　　爱美是每个女人的天性，而高跟鞋又可以使脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，所以成为了女人们的钟爱之物，特别是经常穿高跟鞋的女性朋友，经历了一个孕期的不穿跟鞋，想必在生完孩子之后肯定想念吧，但是，产后妈妈不知道的是，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳，从而不利于骨盆的恢复。

　　别跷二郎腿

　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损，专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　　适当的做骨盆运动

　　1、双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　　2、脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

　　3、坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

　　床垫的软硬度要适中

　　产后妈妈应注意在日常的休息时，避免睡太软或太硬的床，太软的床会使人在睡觉时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，久而久之这种身体的下坠和压迫都会引起骨盆的歪斜。

　　另外，加强骨质的营养能帮助改善骨盆的恢复，产后妈妈们可以多吃些健骨的食物，没事的时候也可以多去户外晒晒太阳，从而加强骨盆的恢复！