小宝儿的一家

　　新妈妈在生完自己的宝宝之后虽然身体上的痛苦很多，但是有时候心里上的痛楚更难受，下面就介绍7大调节的方法。

　　1、主动求助：

　　妈妈们在产后要主动的去寻求和接受别人的关注，其中用他人的关爱来保护自己是一种很有效的抵御抑郁的方法。

　　2、焦点转移：

　　妈妈们在生产完之后如果遇到不顺心的事情，可以适当的转移自己的注意力到一些愉快的事情上面来，身体力行的去参与一些力所能及以及一些愉快的活动。

　　3、行为调整法：

　　做一些放松活动例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　4、放松充电法：

　　将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

　　5、自我实现法：

　　生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，趁着休产假的时间关注一下自己所擅长的事业，等产假结束以改头换面的新形象出现。

　　6、角色交替法：

　　虽然产后妈妈已经身为人母，但是仍然是老公的好娇妻，父母的好女儿，这时候也要给自己去换一个角色去享受娇妻和爱女的权利。

　　7、自我鼓励法：

　　在这个时候更应该给自己更多的鼓励，要看到自己的优点，要想到事务好的一面也要多看到别人对你的关心，不要计较和在意别人的看法和观点。

　　以上介绍的这7大调节的方法，准妈妈们都学会了吗？