小宝儿的一家

　　产后抑郁现在已经得到了很多人的重视了，专家指出产后抑郁主要的是和心理还有社会等的因素造成的，下面就为大家介绍几个预防产后抑郁的小方法

　　1、很多的人应该听说过在宝宝睡觉的时候妈妈们也是要争取睡眠的建议的，但是在实际上很多的妈妈都没有采取这条建议，因为妈妈们可能会在利用宝宝睡觉的的这段时间去做一些其它的事情，然而如果妈妈们能够补充失去的失眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

　　2、现在有很多的研究都表明如果妈妈比较平静的话新生儿就会生长的比较好，妈妈们如果每天都去花费十五分钟去放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡的方法，这些方法都是有助于妈妈们缓解压力的，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

　　3、分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

　　4、要期望成为一个完美的妈妈如果你担心不能成为一个好妈妈的话，大可以放心，因为很多妈妈都会有相同的想法。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失望，觉得自己没有别的妈妈做得好，从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈，而是一个快乐的妈妈。

　　5、对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

　　在看了上面介绍的这5个预防产后抑郁的小方法之后，我相信准妈妈们已经知道该怎么做了，希望这几个小方法可以帮助准妈妈们。