小宝儿的一家

　　产后妈妈除了补充营养之外，也会开始注意产后恢复的工作，最重要的就是减肥。妈妈产后恢复最艰难的一步就是减去大腿上的赘肉，这该如何是好呢？下面给妈妈们介绍一些腿部塑形的方法。

　　产后恢复：腿部塑形操

　　1.双手叉腰站立，一条腿由站立姿势向上吸腿、放下。训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。注意向上吸腿时大腿要尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。25～30次/侧，做4组。

　　2.双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直，直腿勾脚向外侧抬起。训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意腿要最大限度地向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。25～30次/侧，做4组。

　　产后恢复：吃出好身材

　　妈妈产后恢复体型可以选择在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物，也可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物，降低热量的摄入。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。不仅大腿，相信一定能吃出好身材。

　　没有一个当了妈妈的女性不爱漂亮，如果产后恢复期间做做腿部塑性操，吃些低热量的食物，就能轻松减肥的话，那还不赶快行动！