小宝儿的一家

　　母乳中含有的营养成分对刚出生的宝宝来说是最好的食品，但是有些新妈妈却面临产后奶水不足的情况，这严重影响了乳汁的质量和宝宝的生长发育，所以合理的膳食对母乳是非常重要的。

　　做到食物种类齐全

　　新妈妈在喂养宝宝期间，饮食上应该做到食物的种类齐全，尽量不要偏食，保证摄入足够的营养素，要做到粗细搭配，杜绝单一的食物。新妈妈除了一日三餐外，还应适当的加餐，食物烹调法应烧、煮、炖为主。

　　供给足够的优质蛋白质

　　在做到食物种类齐全的同时，也要注意摄入足够的优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、家禽肉类等，同时要注意补充足够的水分，因为乳汁的分泌与新妈妈饮水有关，所以要适量的饮水，这样乳汁的供给才会既充足又营养丰富。

　　饮食要清淡

　　产后新妈妈的饮食应少油少盐，忌食辛辣、刺激性的食品，饮食应清淡为主，这是因为产后新妈妈的乳腺管不是很通畅，如果这时候饮食不清淡而很有可能导致乳腺管的堵塞，从而影响了乳汁的分泌。同时还要注意多供给一些汤汁如鱼汤、公鸡汤、鸭汤等还有新鲜的蔬菜汤，这样增加营养的同时，还补充了足够的水分，从而促进乳汁的分泌。

　　产后新妈妈在注意合理膳食的同时，也要保持良好的精神状态，因为精神上的因素对乳汁的分泌量也有一定的影响。所以新妈妈一定要充分的休养身体，保持精神上的振奋和愉悦，以促进催乳素的增高，从而增加了乳汁的分泌量。