小宝儿的一家

　　在产后，新妈妈的身体需要逐渐恢复。而这时候，在饮食上不能掉以轻心。今天我们就来看一下，产后各位应该坚持哪八项饮食原则呢？

　　1.饮食平衡

　　荤素搭配，营养均衡是做到饮食平衡的原则。孕妇在产后既要进补，但是也要避免营养过剩从而发胖。

　　2.不妨多吃蔬果

　　蔬菜里含有维生素C、P等抗氧化营养素，可以清楚体内自由基的成分，减少细胞受到的伤害。

　　3.多吃粗粮

　　若是只吃米饭，妈妈只能得到热量，而不能得到营养。所以，不妨以粗粮代替精致的白米，例如糙米粥、小米粥等，不仅能得到更多的营养素，而且当中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。

　　4.多喝水

　　多喝水能促进排毒，人体所有的生化反应必须溶解在水中才能进行，包括废物的排除。因此，在产后应该多增加水分的摄取。

　　5.多咀嚼

　　加长用餐时间能起到很好的瘦身效果，食物至少咀嚼10-20次以后再吞咽，可以提早产生饱腹感，又能帮助消化。

　　6.口味清淡

　　产后应该尽量避免过咸的食物，酱油、味精等调味料都是高热量的食品。同时如果要食用沙拉减肥，也不要涂太多的沙拉酱，否则会前功尽弃。

　　7.不要过饱

　　不要因为饿了就大吃特吃，过度的摄取热量，会增加发胖的可能。如果选择有营养的食物并只吃到八分饱，能有效地帮助人体自然消耗热量。

　　8.远离零食

　　零食的热量极高，因此在感到饿的时候，不要随手拿起身边的饼干或薯片。各位准妈妈可以选择吃点水果来缓解饥饿感。

　　产后除了进补身体，要恢复产前的身材也是许多妈妈们的愿望。想要穿回以前漂亮的衣服，各位就要谨记以上的饮食八大原则啦。