小宝儿的一家

　　相信很多的妈妈在生完小宝宝之后都沉浸在无尽的喜悦当中，然而看看自己走样的身材又不尽在发愁，到底怎样才能使自己的身材恢复到生产之前呢？

　　1、首先要仰卧在床上，两手要抱住后脑勺，胸腹要稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由快到慢，由幅度小再到幅度大，要连续的做50次左右。

　　2、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　3、两手要放在身体的两侧，要用手去支撑着床，两膝关节屈曲，两个脚掌要蹬住床、臀部也要尽量的向上抬，抬起后再停止，4秒钟落下，休息一会然后再抬起。

　　4、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　7、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

　　上面介绍的这7点，我相信只要是妈妈们能够持之以恒的坚持下去，很快的就会有成效的出现了。