小宝儿的一家

　　医生建议孕妇，每天晚上10点以前就应该进入睡眠状态，睡足8～9个小时。但事实上，许多准妈妈由于多种原因而苦于无法入眠，让我们看看医生的建议。

　　轻松入眠的有关建议：

　　（1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水，咖啡，茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。

　　（2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　（3）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的，不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

　　（4）创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室，柔和灯光，适宜的温度。

　　（5）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　（6）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

　　（7）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

　　如果你还是辗转反侧，迟迟不能入睡，不防试试看书，听音乐，看电视，上网，阅读信件或电子邮件，这样一来，也许你会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午睡30～60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。